早上快速有燃烧脂肪的效果会更好吗?不要尝试

时间:2019-02-03 17:17 来源:365bet体育电视直播 作者:admin

数据图 跑步可以减轻体重,越来越多的人爱上了早晨慢跑,因为他们的健康和减肥。 我认为许多跑步和失败的跑步者应该听说禁食运动更薄的理论: 当胃是空的时,身体被迫燃烧储存的脂肪。 从理论上讲,它似乎有效,但它真的那么简单吗? 选择不吃早餐时,直接跑到身体有害吗? 1.禁食运动的理论基础。 当你空腹运动时,你的新陈代谢率会增加,你可以充分调动你身体的新陈代谢功能,从而加速燃烧更多的脂肪。 因为在禁食状态下,身体有较少的糖原储备,提供运动所需的能量,身体氧化脂肪来提供能量,从而增加脂肪的分解。 因此,每当空腹运动时,理论上可以保持体内脂肪燃烧的状态并改善脂肪燃烧运动的效果。 理论上,但真的吗? 这个论点太偏袒了。长期以来,人们发现虽然在禁食期间体内燃烧脂肪的效率会略有增加。 但运动后,身体继续燃烧脂肪的能力会下降。 两者相互抵消后,从长远来看,对运动效果没有影响,但会产生一些负面影响。 2,禁食运动的危险 事实上,在饥饿状态下进行训练很可能会增加人体疲劳并直接影响训练效果。 并且必须认真对待三个主要危险: 例如,你只能在空腹时跑5公里,你可以在吃饭前跑10公里,所以训练效果受到很大影响。 1。 低血糖 禁食运动,特别是在早晨,当身体消耗卡路里超过10小时且身体的糖几乎耗尽时,血液中的糖浓度很低。 燃烧脂肪取决于糖的“点火”效果,所以当你空腹运动时,身体不能燃烧足够的脂肪。 2。 消耗肌肉 在低血糖的情况下迫使身体移动,肌肉被消耗很多,肌肉蛋白质在分解过程中产生糖分,因此它们几乎不能维持身体的能量供应。 从运动健康的角度来看,空腹运动无疑是失去的,失去的肌肉而不是燃烧脂肪。 3。 缺水 在空腹时,体内会产生大量含有氮和酮的废物。为了排泄这些废物,身体会产生更多尿液并增加尿液排泄量,从而导致脱水。 在这个时候,身体正处于能量短缺,脱水和肌肉减少的危机,这使你的减肥越来越困难。 此外,早晨跑得快也会导致人体血液中游离脂肪酸的显着增加。 如果游离脂肪酸过量,很容易引起心律异常。 3.跑步前怎么吃? 一般来说,运动前1至2小时吃更合适;如果时间间隔很短,请确保在训练期间不要太满。 避免食用富含纤维的食物和高脂肪的食物,这些食物可能导致胃部不适。 练习前推荐: 1。 通过摄取足够量的由碳水化合物组成的食物,这些食物中的糖吸收缓慢,这导致在运动期间持续释放能量。 例如:糙米,全麦面包,燕麦,土豆,红薯等; 2。 少吃蛋白质,如鸡蛋,乳清蛋白,肉制品,无糖酸奶等。 3。 尽量避免脂肪摄入,运动前摄入过多脂肪,会对训练产生负面影响; 一旦跑步锻炼完成,必须充分补充水。最好的是,适量摄入盐水对健康更有益。 此外,运动后,应多喝水,吃梨等较软的食物,运动后防火,增加食道的保护性粘膜。 4,其他需要注意的问题1,健康的人通常可以空腹运行,不要过分担心低血糖水平。 但是,不建议空腹长跑。 例如,许多人下班后会跑步,玩耍和运动,并在运动后回家洗澡。这不是问题。 2,低血糖问题和三高人群,不建议在完全禁食状态下运动。 特别是,不要空腹锻炼,腿部柔软,恐慌和缺乏活力。 最好在运动前吃一些东西,比如香蕉,一杯酸奶,可以提高运动前的血糖水平,防止低血糖。 3,为避免空腹运动时血液浓度问题,要注意补水。 多喝水也可以促进脂肪减少。 跑步很简单,但如果你真的想跑步健康,你应该注意每一个细节。 (咕咚跑)
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